od czego zacząć

[...] odpowiednie suplementy ( kreatyna- pierwszy raz ) i od tamtej pory kiedy biore kreatyne waga szybko idzie... 3 tyg. temu było tylko 63 kg a dzisiaj juz wybiło 68, z czego zauważyłem, że troche brzuch mi zaczoł odstawać, ale nie jestem pewien czy to dzięki temu, że jestem najedzony czy gromadzi się tkanka tłuszczowa, jakoś nie widze żeby [...]

[...] Co kategorycznie powinienem odstawić (Oczywiście wiem, że nie mogę jeść słodyczy, ale chodzi mi tu bardziej o inne artykuły spożywcze typu chleb itp. 4. Co powinien jeść - czego mam jeść najwięcej itp. 5. Czy mogę trenować coś prócz 6`? 6. Jakieś zalecane ćwiczenia, które mogę łączyć z 6? 7. Jak ma ktoś spis rozbudowanego opisu 6 - jak ćwiczyć [...]

[...] spalacz, kreatyna, bcaa i oczywisce duzo ruchu. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 86 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: 62 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z czego rok z glowa 6. DIETA: dziennie: -białko: 4 jajka, 360 g kurczaka, 40g bialka, 150g tunczyka -węglowodany: 120g chlebu, 250g ryzu, 120 g platkow owsianych -tłuszcz: 4 [...]

[...] lat waże obecnie 81,6/175cm wzrostu. Odchudzam się już 3 tydzień. Schudłem już 3kg. Specjalnej diety nie mam, po prostu jem wszystko tylko w mniejszych porcjach (4 posiłki z czego ostatni max o 19godz - nieraz jem jeszcze 5 posiłek po 20godz-np.kiwi,pomarańcza, jabłko itp.) Generalnie jak liczyłem kcal to nie przekraczam 1700. Od dwóch tygodni [...]

[...] brzuch (jak na 9 miesięcy ćwiczeń wydaje mi się, że mało osiągnęłam w tym kierunku). Chciałabym przybrać trochę na masie, zacząć budowac mięśnie. Nie chce jeść byle czego, nie chce się 'zalać', nie chcę wyglądać 'grubo' tylko być 'dobrze zbudowaną'. Czy ktoś mi pomoże? Mam 170, 22lata, 52kg (po namoczeniu). Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu. [...]

Witam czas w końcu zacząć dietę czytałem już troche wyliczałem zapotrzebowanie co ile czego. Moja obecna masa ciała około 85kg wysiłek fizyczny to duży bo praca na magazynie oraz trening 2-3 razy w tygodniu. Praca w systemie 2 zmianowym. I podzieliłem sobie to tak Godzina 5 , 10 , 15 , 21 czyli 4 posiłki to jeden dzień w inny 12 , 16 , 21, 2 , 7 [...]

[...] mam zamiar zrobić to treningi 50 podciągnięć, który jest rozpisany nawet dla takich jak Ja którzy się nie potrafią podciągnąć. Trzecią rzeczą jest oczywiście bieganie bez czego się nie obejdzie. Chciałem się was zapytać czy trening FBW będzie dla mnie odpowiedni? Czy powinienem zacząć ćwiczyć siłowo? Jak połączyć te trzy rzeczy [...]

[...] 105kg. Celem jest ok85kg. Po dojściu do zamierzonej wagi chciałbym zacząć ćwiczyć i budować masę mięśniową. Jednak jak dobrać dietę aby nie przybrać masy tłuszczowej do czego mam skłonności oraz stosować się do założeń diety ,którą obecnie stosuję(etap stabilizacji wagi ok200dni): -pokarmy proteinowe -warzywa -jedna porcja owoców dziennie, [...]

[...] będę w stanie połączyć tego z nauką, a nie chce zawalić studiów. Więc drodzy forumowicze - co mogę robić w domu? Rozciąganie, pompki, wszystko ok....ale nie wszystko na raz Problem w tym, że nie wiem ile czego i kiedy. Celem jest jako takie przygotowanie na o tyle na ile to możliwe do treningów, które mam zamiar rozpocząć od lutego. Pozdrawiam

[...] Creatine Powerade ActiveLab. Cwiczę już 1,5 roku, dietę trzymam, kalorie są liczone. Moje pytanie brzmi. Wiadomo, że przejście na masę to stopniowe dodawanie kalorii ale z czego ? Trzymać wysoko węgle nisko tłuszcz białko na poziomie 150g ? Wiem, że do sierpnia dużo czasu ale już chcę zdobyć podstawy wiedzy ;) Będę przyjmował także Carbo [...]

[...] Obecnie w klubie. Oprócz tego lubię pobiegać czy poćwiczyć "dla samego siebie", chcę zacząć robić to częściej, ale od dawna mam pewien problem. Być może macie radę na to, czego powodem jest stan, gdzie wystarczy że chwilę pobiegam, pokopię itd. i łapie mnie ból, który jest ciężki do określenia czy kości, czy mięśnie. Raczej mięśnie. Zarówno w [...]

[...] z kolegą, który ma siłkę, że po świetach zaczynamy u niego ćwiczyć. Jak patrzycie na moje "parametry" czyli krótką mówiąc chuderlak ze mnie. A wiadomo, że jak tu zacząć ćwiczyć, jak nie mam z czego mięśni wyrabiać i się przeciąże. Proszę Was, o pomoc w ustaleniu dobrej diety, aby nabrał trochę masy oraz ustalenie planu treningowego. Pozdrawiam :)

[...] sie bardziej do tego w jakie dni mam trenować na siłowni i jakie partie by za mocno organizmu nie przemęczyć. Treningi karate są w poniedziałki, wtorki, środy i czwartki z czego wtorki i czwartki najlepiej żeby były ( może być jak już musowo to jakiś tylko jeden).Znajomy mi mówił ze na karate żeby coś osiągnąć 3x w tygodniu trzeba i tak samo [...]

[...] forumowiczów, ale doszedłem do wniosku, że warto samemu zacząć prowadzić bloga, na którym będę zarówno udzielał rady i spisywał swoje przemyślenia oraz uczył się czegoś nowego od czytelników. Z racji tego, że mój blog ma być w założeniu skupiony nie tylko na samych ćwiczeniach fizycznych, ale też ma pełnić rolę pamiętnika, miejsca [...]

[...] zacząć przygodę). Później odczułem to też w prawym łokciu gdy zginąłem rękę i teraz to czuje jak mi przeskakuje w momencie gdy robię np uginanie francuskie hantli leżąc . Os czego to jest ? Czy powinienem się gdzieś z tym udać? (Przeskakiwanie jest w lewym kolanie i prawym łokciu, zaznaczyłem miejsce w którym następuje przeskakiwanie w łokciu [...]

[...] na bieżni utrzymując puls 140BPM. Obliczyłem z kilku niezależnych źródeł, że powinienem jeść 2200/2300 kcal dziennie chcąc chudnąć i tak robię. Pije 3-4litry płynów, z czego zdecydowana większość to woda. Przez cały ten czas miałem 1 "cheat day" w którym zjadłem ponad 5000 kcal. Przez dwa miesiące kompletnej zmiany swojego trybu życia (co [...]

[...] o jakąś dobrą dietę od ludzi którzy sie na tym znają. Mam 182 cm wzrostu i ważę 68 kg (chciałbym jeszcze z 7 przytyć). Od sierpnia przytyłem tylko 2 kg, nie mam pojęcia z czego to wynika, czy mam taką przemianę materii czy coś... Mam zamiar trenować 3 razy w tygodniu, po treningu ewentualnie sauna i jakaś odżywka białkowa ( kto sie też zna na [...]

[...] sobie trenowałem, jednak nie robiłem praktycznie wcale regeneracji, tylko czasem jakis 1 tydzień wolny, czy też jakaś choroba Teraz, jest po 2 miesiącach regeneracji, z czego 20 dni wpierdzielałem leki + 10 dni antybiotyki bo mnie choroba dorwała. I teraz pojawia się moje pytanie: Czy zacząć od treningu - 4x w tygodniu. Na każdym treningu [...]

[...] był 70 kg, biceps 33cm (35,75cm na pompie). W tej chwili nie mam takich ogromnych spadków. Biceps ok 31 cm, siła nie spadła, jedynie technika może być w tej chwili słaba. Do czego zmierzam? Otóż wcześniej ćwiczyłem tak jak mi "trener" (czyt. właściciel siłowni) powiedział/pokazał. Było to coś takiego: pn: klata/tric, śr: biceps/plecy, pt: [...]

[...] dyscypliną sportu, więc wiem bardzo niewiele. Czytałem trochę po różnych forach, ale wszędzie piszą co innego. Jakie są dobre odżywki i ich koszt, jakie dobrać ćwiczenia, czego nie jeść =). Czy lepiej kupić droższy suplement, czy jednak nie. Aktualnie ważę 68 kg przy 180 cm wzrostu. Proszę o odpowiedź, gdyż bardzo mi na tym zależy. Pozdrawiam, [...]